Tips Meningkatkan Endurance dan Power Bersepeda Untuk Pemula

tips meningkatkan endurance dan power

Bersepeda adalah salah satu hobi dan olahraga yang sangat menyenangkan bagi sebagian orang. Tips meningkatkan endurance dan power akan menjadi pembahasan menarik admin pada kesempatan kali ini. Hayo ngaku, siapa disini yang suka banget gowes di akhir pekan? Tentu menjadi aktifitas yang menyenangkan sekali bukan.

Selama berpeseda, kenyamanan menjadi hal penting untuk semua pedalis. Anda bisa mendapatkannya dengan mengenakan jersey sepeda bermutu tinggi dan sepeda ringan yang cocok untuk touring.

Sebagai seorang pedalis, Anda tentu saja dituntut untuk senantiasa meningkatkan endurance dan power. Bagi yang sudah kepo dan ingin segera tahu, maka bisa menyimak ulasan selengkapnya dibawah.

Tips Meningkatkan Endurance dan Power yang Wajib Diketahui Pedalis

Endurance

Endurance adalah kemampuan daya tahan tubuh dalam mengatasi berbagai macam medan jalan. Sebagai contoh, seorang pedalis mampu bersepeda sejauh 30 KM tanpa berhenti. Itu berarti, endurance pedalis adalah 30 kilometer.

Sebenarnya ada beberapa metode latihan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan endurance. Namun sebelum memulai, sebaiknya kenali terlebih dahulu tipe sepeda dan jumlah mata gear depan (crank) serta mata gear belakang (roda belakang).

Ada dua tipe sepeda yang biasa digunakan untuk gowes, yaitu road bike dan sepeda gunung. Adapun untuk jumlah gearnya bisa dilihat dibawah:

Sepeda road bike : gear di roda belakang antara 11-23 dan gear roda depan 39-42 atau 52-54.

Sepeda gunung (MTB) : jumlah gear roda belakang antara 11 – 36 dan gear depan 24,36 dan 44.

Latihan awal meningkatkan enduranse:

Jika Anda menggunakan sepeda gunung, terapkan rasio gear depan 36 dan gear belakan 17.  Untuk jenis sepeda road bike, gunakan gear depan 39/42 dan gear belakang 19.

Baca juga:  4 Tips Memilih Tas yang Tepat dan Benar, Wajib Dibaca!

Mulailah dengan bersepeda selama 1 jam. Patokannya adalah rpm 60-80 putaran per menit. Lakukan saja seperti biasa. Meskipun awalnya ngos-ngosan, tapi tips meningkatkan endurance ini sangat penting. Lama kelamaan pasti akan terbiasa.

Untuk intensitas latihan, sebanyak 4 kali dalam 1 minggu di jalanan rata. Rutin latihan selama 1-2 bulan agar bisa mendapat hasil maksimal. Jangan ubah gear walaupun kondisi jalannya berubah.

Power

 

Sesudah memahami tips melatih endurance dan berhasil mencatatkan 60-80 RPM per menit, maka sekarang giliran kita melatih power. Power adalah kecepatan pedalis selama bersepeda. Apakah penting melatih kecepatan? Tentu saja penting.

Ketika sedang gowes melalui rute perjalanan jauh, tentu saja anggota klub sepeda tidak bisa melaju dengan kecepatan biasa. Ada kalanya mereka sprint demi bisa finish lebih awal. Daripada ketinggalan, sebaiknya Anda mulai melatih power mulai dari sekarang.

Untuk tipe sepeda gunung, gunakan rasio gear depan 44 (gear 3) dan gear belakang 15 (gear urutan ke tiga dari paling bawah). Tipe sepeda road bike sebaiknya menerapkan gear depan 52/53/54 di posisi ke-2 dan gear belakang 15 posisi 3 paling bawah.

Lakukanlah latihan secara rutin selama 1 bulan. Hindari turunan dan tanjakan ekstrem selama latihan. Target Anda adalah 50-90 rpm.

Latihan kombinasi

Apabila Anda sudah konsisten menerapkan tips meningkatkan endurance dan power diatas, sekarang saatnya untuk mencoba menggabungkan keduanya. Sebagai contoh, ada tiga jadwal latihan setiap minggu di hari Senin, Minggu dan Sabtu.

Senin: Lakukan latihan endurance dengan menerapkan rasio gear belakang 19 dan gear depan 36 untuk sepeda gunung. Serta rasioa 19 (gear depan) – 42 (gear belakang) untuk tipe road bike.

Baca juga:  Merk Laptop yang Bagus untuk Mahasiswa, Jangan Salah Beli Ya

Sabtu: Latihan power agar speed meningkat. Road bike gear belakang 15 dan gear depan 52. Sepeda gunung gear belakang 15 dan gear depan 44.

Minggu: Cari teman yang bisa diajak sebagai partner untuk mengukur seberapa jauh perkembangan Anda.

Demikianlah ulasan singkat mengenai tips meningkatkan endurance dan power, semoga bermanfaat untuk Anda semua.Khususnya para pedalis pemula.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*