Konsumsi Kandungan Senyawa Ini Sebagai Makanan Pelumas Sendi Lutut

Tidak sedikit orang yang mengalami nyeri pada lutut seiring bertambahnya usia. Nyeri pada tulang tidak dipungkiri menjadi salah satu kendala dalam beraktivitas karena menimbulkan rasa sakit saat bergerak.

makanan pelumas sendi

Penyakit tulang ini terjadi akibat kandungan kalsium dan cairan pelumas yang berkurang untuk melindungi otot tulang. Sehingga tidak sedikit orang dengan usia di atas 30 tahun mencari makanan pelumas sendi lutut yang sesuai bagi mereka.

Makanan Pelumas Sendi Lutut yang Baik Dikonsumsi

Perlu dilakukan diet sehat bagi seorang pengidap nyeri otot agar beraktivitas dengan normal setiap harinya. Berikut beberapa kandungan makanan yang cocok dalam memelihara kesehatan sendi dan harus dikonsumsi secara rutin.

1. Makanan mengandung protein kedelai

Kandungan isoflavon yang dimiliki oleh kedelai dipercaya mampu mengurangi rasa sakit pada persendian lutut. Isoflavon merupakan hormone yang dimiliki kedelai dalam menolak rasa nyeri (anti inflamasi). Manfaat kedelai sebagai makanan pelumas sendi lutut dapat ditemukan pada susu kedelai atau makanan dengan berbahan dasar kedelai lain.

2. Makanan mengandung vitamin C dan D

Vitamin C memiliki antioksidan yang dapat membantu pertumbuhan pembentukan tulang lunak. Disarankan untuk pria agar mengonsumsi makanan mengandung vitamin C sebesar  90mg per harinya, dan wanita 75mg per hari. Makanan yang disarankan adalah buah-buahan seperti jeruk, papaya, nanas, jambu, blewah, kiwi, stroberi, dan rasberi. Brokoli, kol, tomat, dan kale untuk jenis sayuran.

Dan pada vitamin D sendiri dapat membantu dalam menangani kerusakan pada tulang lunak dan menipiskan kemungkinan risiko jarak sendi menyempit. Makanan yang dianjurkan adalah makanan laut seperti udang, sarden, atau salmon, susu, telur, sereal, dan yogurt.

3. Makanan mengandung As. Lemak omega 3

Lemak ini merupakan lemak teraman sebagai makanan pelumas sendi lutut. Omega 3 mengurangi adanya peradangan pada tubuh yang dapat merusak tulang. Makanan yang dianjurkan adalah yang berasal dari laut misalnya ikan herring, salmon, makarel, teri, tuna atau sarden.

Baca juga:  Mari Konsumsi Buah dan Sayur untuk Mencegah Radang Sendi

4. Makanan mengandung beta karoten

Kandungan makanan ini mengandung adanya antioksidan yang dapat melawan radikal bebas merusak sendi. Makanan yang disarankan adalah sayur dan buah berwarna oranye seperti wortel, atau makanan lain seperti ubi jalar, labu, daun peppermint.

Pemilihan makanan pelumas sendi lutut adalah yang mengandung antioksidan karena mampu mencegah adanya radikal bebas yang dapat merusak sel sendi. Kemudian adanya baiknya jika seorang pengidap nyeri tulang untuk selalu mengontrol berat badan agar di posisi normal. Lemak berlebih akan memicu perkembangan hormon yang meningkatkan aktivitas peradangan dan juga memberi beban berlebih pada lutut.

Jenis makanan tersebut akan bermanfaat jika dilakukan secara rutin, jika memiliki kendala berlebih segera lakukan pemeriksaan ke dokter.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*