6 Olahraga Yang Terbaik Untuk Wanita Hamil

olahraga terbaik untuk ibu hamil

Olahraga selama kehamilan membawa banyak manfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Namun, apa olahraga yang baik untuk ibu hamil? bagaimana mengatur olahraga selama hamil? berapa lama waktu terbaik untuk olahraga saat hamil? kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat hamil?

6 olahraga yang terbaik untuk wanita hamil

1. Berjalan

Ini adalah olahraga yang baik untuk ibu dan bayi. Ini membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi stres di dalam Anda. Bahkan, Anda bisa berjalan sepanjang 9 bulan hamil. Namun, ketika berjalan, hindari medan bergelombang, tempat ramai atau area yang terkontaminasi. Berjalan 30 menit terdiri dari 6 menit start-up dan 10 menit berjalan cepat.

2. Yoga

Sering dikatakan bahwa yoga adalah latihan yang baik yang membantu ibu hamil mempersiapkan kelahiran yoga mengajarkan cara beradaptasi dengan situasi fisik dan mental baru. Namun, Anda perlu menghindari postur yang rumit dan berlatih di bawah pengawasan instruktur. Beberapa postur yoga yang paling umum dilakukan selama kehamilan adalah latihan pernapasan, postur unta.

3. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan yang paling bermanfaat tidak hanya untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular tetapi juga untuk meningkatkan sirkulasi darah, kekuatan otot, membantu Anda mengatasi tantangan emosional yang terkait dengan Kehamilan. Salah satu jenis berenang paling populer yang direkomendasikan selama kehamilan adalah berenang gaya katak.

4. Latihan aerobik intensitas rendah

Tidak hanya latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung Anda, Pertahankan tonus otot. Namun, jika Anda berada di trimester pertama kehamilan, Anda perlu berlatih di bawah pengawasan panduan hidup atau menunggu hingga 3 bulan ke depan. Hindari berkerumun, berputar, karena bisa membuat Anda pusing. Juga, ketika Anda perlu memiliki sebotol air di samping minum untuk menghindari kram otot karena dehidrasi.

Baca juga:  Awas! Gangguan Makan Selama Kehamilan Berdampak Buru Bagi Ibu Hamil

5. Bersepeda

Meskipun Anda mungkin merasa takut saat mengendarai sepeda selama kehamilan jika Anda jatuh atau terluka, bersepeda adalah latihan yang baik untuk Anda juga. Anda mungkin tidak mengendarai sepeda selama kehamilan tetapi Anda dapat melanjutkan jika merasa tubuh Anda baik-baik saja.

6. Latihan Kegel

Jika Anda khawatir tentang kehamilan, Anda tidak dapat mengontrol sistem kemih, karena Kegel adalah latihan yang baik untuk Anda. Latihan ini memiliki banyak gerakan, tindakan paling sederhana adalah berbaring telentang, tangan untuk turun di sepanjang tubuh.

Angkat pinggul Anda, dan angkat pantat Anda, bernapas dan kumpulkan sfingter anus, hitung dari 1 hingga 3 dan kemudian rileks ke posisi semula. Ulangi dari 5 hingga 6 kali. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali sehari.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*