Ini Dia 6 Olahraga Yang Memberi Manfaat Besar Dan Aman Dilakukan Oleh Wanita Hamil

olahraga yang aman untuk ibu hamil

Selain menghindari makanan yang instan dan kurang bergizi, seorang ibu hamil juga dituntut agar senantiasa rajin berolahraga. Pasalnya, olahraga akan membantu meningkatkan kesehatan dirinya sendiri dan anak yang sedang dikandungnya.

Tidak jauh berbeda dengan jenis makanan dan minuman, olahraga juga ada yang tidak baik untuk ibu hamil. Sebab, jika seorang ibu hamil melakukan olahraga yang salah bisa-bisa mengganggu kesehatan janin yang dikandungnya.

Pasti Anda tidak mau kan? Kalau begitu simak yuuk ulasan lengkapnya berikut ini.

  1. Yoga

Olahraga pertama yang direkomendasikan agar dilakukan oleh ibu hamil adalah yoga. Tidak hanya menjaga kesehatan saja, yoga juga bisa membantu ibu hamil dalam mempersiapkan kelahiran. Yoga akan melatih cara beradaptasi terhadap situasi mental dan fisik yang baru.

Namun tetaplah ingat, lakukan yoga di bawah pengawasan instruktur dan hindari gerakan-gerakan yang rumit.

Salah satu gerakan yoga yang bisa dilakukan selama kehamilan yaitu latihan pernapasan, dengan postur onta.

  1. Berjalan

Daripada malas-malasan duduk di sofa ketika tidak ada kerjaan, mulai sekarang coba deh biasakan diri berjalan kaki. Minimal 30 menit per hari, demi kesehatan diri Anda sendiri dan si kecil. Jalan kaki berfungsi untuk mengatasi stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah.

Baca Juga: Makanan Tinggi Antioksidan yang Ampuh Mengusir Radikal Bebas

Jalan kaki di pagi hari adalah pilihan terbaik ya bund. Hindari juga kawasan yang terkontaminasi, jalan berlubang, dan medan yang bergelombang.

  1. Sepeda

Walaupun Anda merasa takut ketika harus mengendarai sepeda selama masa kehamilan, namun ternyata bersepeda memberi manfaat yang banyak lho. Ini juga menjadi latihan yang bagus dan baik untuk Anda lakukan.

Segera hentika jika ketika mencoba bersepeda Anda merasa tidak nyaman. Karena masih ada banyak kok olahraga lain yang bisa Anda coba.

  1. Senam Aerobik

Siapa bilang ibu hamil tidak bisa ikut aerobik, faktanya boleh-boleh saja kok. Asalkan di bawah pengawasan pelatih profesional ya, khususnya bagi Anda yang berada di trimester pertama. Senam aerobik membantu mempertahankan tonus otot sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga:  Hal Yang Perlu Ibu Hamil Ketahui Tentang Cairan Ketuban

Sebisa mungkin hindarilah gerakan berputar dan berkerumun, karena dapat menimbulkan pusing. Jangan lupa juga, bawalah sebotol air mineral agar Anda tidak dehidrasi selama latihan.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*